nie jem

no micha trzymana %-) co prawda podczas świąt i sylwestra małe oszustwa się wkradły, ale myślę, że tragedii nie było. już prawie nie jem na siłę, a nawet czasami bywam głodna 8-) brzuch powolutku spada, a ja czuję się super. ile czasu mam trzymać taką ilość kcal? to od razu micha na jutro : [...]

Samo masło jesz %-) ? Nie jem samego masla akurat sie skonczylo to zamowilem z ziomkiem na pol jak bys sledzil temat na bierzaco to bys zobaczysz moj arsenal

ja jadlem około 700g twarogu dziennie czasem, wiec dosc duzo plus do tego jogurty naturalne czy mleko do kawy/odzywki, sam sie mocno zdziwilem, jak pozbylem sie z dnia na dzien calosci nabialu z diety, nie jem obecnie serkow wiejskich, twarogow, jogurtow ani mleka, i jak reka odjal, pomimo, ze bialko mam na poziomie 350g dziennie, wody zawsze duzo [...]

Prawie komplet suppli oraz moja kolekcja batonow proteinowych(nie jem slodyczy wiec to jest moj jedyny zamiennik ;)). /SFD/2021/3/17/848e71b71d86403d8bc17b64894f815c.jpg /SFD/2021/3/17/0e48144a47e64784959ad1d6d32736b5.jpg

1. na redukcji bez znaczenia. 2. Kreatyna nie jest ci potrzebna. 3. Czym chcesz. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3000kcal to obetnij 400kcal i jedz te 2600kcal. Skoro chcesz jem/nie jem to spoko, jak ci lepiej aczkolwiek wprowadzaj to stopniowo. I zrób inaczej, tak chociaż od 15 zacznij jeść. Tłuszczu masz sporo więc masz co zrzucać. A dietę [...]

Chciałam jeszcze dodać do tej mojej listy unikania, ale nie znalazłam funkcji edycji postu, więc w nowym poście muszę napiać, a więc nie jem jeszcze: - kiełbas, ale jem chude wędliny od 2% do 3% tłuszczu drobiowe i wieprzowe - nie jem lodów :) a w zamian czasami sorbety chociaż to też sam cukier - mięso generalnie bardzo chude, z wiperzowego tylko [...]

Wytrwasz. Ja też nic prawie nie jem, przedwczoraj dwie parówki i parę kanapek na cały dzień pracy

no właśnie to jest dziwne bo wcześniej to elegancko mi waga spadała bardzo szybko teraz dużo nie jem i stoi w miejscu, może doszedłem po prostu do takiego momentu , że ciężko zbić wagę, jakbym się zawziął to myślę 2 tygodnie maks na zrzucenie 5 kg i chyba tak zrobię od stycznia , aby zrzucić do 83-84 kg i od lutego zacząć brać kreatynę........ w [...]

Dzień 11 Robiło się coraz cieplej, aż dzisiaj znowu zimnica. Od marca zapowiadają ocieplenie, więc po świętach biorę rower ze sobą i będą dłuuuuuuugie dystanse robione :-P A tymczasem wpiska z dnia dzisiejszego: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. unoszenia bokiem 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ogólnie młóć więcej białek - tak 3g/kg masy ciała (nie wspominając o antykatabolikach , ale to zapewne wiesz, więc po co ja to piszę!). Ja zjadałam 2g białka na kg masy, 30g tłuszczu i 4g węgli na kg. Ogólnie rzecz biorąc jadłam wszystko (oprócz mięsa i z ograniczeniem słodyczy oraz pifka ). Therma uczy rozsądnego komponowania posiłków, więc [...]

Chodzi mi o zrzucenie kilku, kilkunastu cm w pasie. Zakupiłem już Therme Pro. Najwiekszy problem mam z porannym dawkowaniem. Biegam na czczo, wtedy jest szybsze spalanie tluszczu jak wszyscy wiedza. Czytalem tez ze Therme powinno sie brac przed treningiem (u mnie bieganiem) - jednoczesnie nie mozna brac Thermy na pusty zoladek. Jak sobie z tym [...]

Robbins , moje dane masz w profilu - wszystko tam jest,o jedzeniu napisalem bo jestem pewny ze nie jem ani za duzo ani za malo, a wiec zastanawialem sie czy nie dorzucic magnezu to chyba Grasik pisal kiedys ze do ACE roli dorzuca jeszze magnez Ruła musi być

BARDZO TOBIE DZIEKUJE ZA GRATULACJE blazej1901. JESSSUU TEZ JOJO SIĘ TEGO BOJE!!! ALE WIESZ PRZEZ TEN CZAS W SUMIE MAŁO JADŁAM DLATEGO ZE CHYBA NIKT NIE CZUJE ZBYTNIEGO ŁAKNIENIA PO THERMALU, I TAK JUZ 4 DNI BEZ NIEGO JADE I DUZO NIE JEM!! CHYBA MI SIE ZOŁĄDEK ZMNIEJSZYŁ (HHAHA) NO I TROCHE ODZWYCZAIŁAM ORGANIZM OD JEDZENIA BOMB KALORYCZNYCH!!! NA [...]

Mam pytanko, na ile kcal macie swoje diety??? Ja sobie ułożyłem na nieco ponad 2500 i jak tak sobie patrze na te porcje, to kurde ja nie jem tyle kiedy nie jestem na diecie Cholernie dużo Ps: Od poniedziałku wstępuję do tego klubu

ale wiecej nie jem już dzisiaj tylko białko i warzywa

mi też właśnie, myślałem że to tak po prostu mam, ale nie jem i poprawa znaczna

No wlasnie mialam zamiar to wypróbować za jakis czas. Ja w sumie ich i tak duzo nie jem. Tylko ta owsianka %-) od święta ryż i makaron albo kromka chleba.

to tak: trening typowa masowka split dieta low carb podstawy 5-6 posilkow dziennie malo tluszczy głownie jem ryz brazowy piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, [...]

Tak, to jest właśnie "jem/nie jem" Leangains. Mało? No jak na dzień bez treningu to prawidłowo. Według bardziej restrykcyjnych założeniach w DNT powinnam jeść z 1200kcal, a w DT z 2500kcal. Ale wolę właśnie 2200-1500kcal. Dla siebie jestem tłuścioszkiem, bo niestety zwisa ze mnie tylko skóra z tłuszczem :D

O otrębach właśnie przed chwilą się dowiedziałam z poleconego artykułu. Wrzucam jeszcze ankietę i zdjęcia, pomiary będą jutro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (przedtem spacery, dywanówy, joga) WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 174 [...]